Bereken je caloriebehoefte

Bereken zelf hoeveel calorieën je mag binnenkrijgen. Na deze uitleg kun je zelf ook berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om je streefgewicht te bereiken.

1. Bereken het aantal calorieën dat je nodig hebt Dit is een snelle formule om in te schatten wat je dagelijkse caloriebehoefte is.

 

Stap 1.

 Bereken je dagelijkse basale metabolisme (BMR)genoemd:

Mannen: Gewicht x 2 x 12

Vrouwen: Gewicht x 2 x 11

 

Voorbeeld: Een vrouw van 65 kilo bereken je als volgt:

 

65 kg x 2 x 11 = 1430 calorieën is haar behoefte bij een dag zonder beweging.

 

Stap 2.

Nu gaan we naar stap twee. Kijk hoe actief jij gemiddeld bent in het dagelijks leven. Aan de hand van de pal waarde bereken je hoeveel je dagelijkse calorie inname is bij jouw actieve leefstijl.

Activiteitenniveau met de Pal-waarde

 

+ Weinig tot niet actief

1,0  -1,2

+ Licht actief met werk (of 2 x per week sporten)

1,3 – 1,4

+ Regelmatig in beweging (of 3 x per week sporten)

1,5 – 1,6

+ Erg actief (veel in beweging  dagelijks) of veel aan het sporten (4-5 x per week)

1,7- 1,8

Zeer actief dagelijks in beweging of  meer dan 5 x per week aan het sporten

1,9

DAGELIJKS EXTREEM FYSIEKE BELASTING (Hoogste pal-waarde)

2 - 5

VOORBEELD: Vrouw van 65 kilo heeft een BMR van 1430 calorieën. Ze beweegt niet heel veel op haar werk maar sport wel minimaal 2 x per week.

Haar geschatte pal-waarde is 1,3 x haar BMR (1430) =

1859 calorieën is haar dagelijkse inname om op gewicht te blijven.

 

Wanneer haar doel is om af te vallen, zal ze dagelijks onder haar dagelijkse calorie inname moeten zitten. Ik raad aan om maximaal 500 calorieën onder de caloriebehoefte te zitten. Als ze bezig is met afvallen veranderd haar gewicht op ten duur, dit betekent dat je dagelijkse inname ook mee veranderd. Na een paar weken zal je calorie inname dus ook aangepast moeten worden om optimaal resultaat te blijven boeken.

Over de auteur

Mijn naam is Simone. Ik ben de eigenaresse van Pouwels Leefstijl. Ik ben jouw fysieke en/of online personal trainer, gewichtsconsulent en healthcoach in 1!

Deel dit bericht met vrienden of familieleden